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提高睡眠质量的准备工作

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放大字体  缩小字体    发布日期:2020-08-16  来源:迈兰  作者:迈兰  浏览次数:8
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    睡前尽量放松自己,做好提高睡眠质量的准备工作:

睡前照镜

睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外,还有一个妙方——多照镜子。——对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容,然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象,你就会成为真正的“睡美人”。给面部的按摩既可以促进睡眠也可以让你的肌肤再完全“入睡”前得到进一步的滋补,完全激活夜间护肤品的最佳功效。

   音乐、牛奶:睡眠的好伴侣经过白天一整天的暴露,晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间,聆听音乐,使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境,让精神及肌肤都得到音乐的抚慰,并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间,皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒,放一优美的古筝、竹笛的乐音,清雅、明快,再配合按摩保养动作,可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。

睡前喝一杯热牛奶,其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。

牛奶中含有两种催眠物质,这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳。

体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

 

 

当然,要保证良好的睡眠,除了上面说到的牛奶、音乐之外,像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠:丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右,并且根据科学研究发现最好的睡眠姿势是仰卧。

睡眠小常识

对女性的睡眠建议睡眠对女人十分重要。

建议:

1. 生活要有规律,保证足够睡眠(一般8小时左右);

2.不要有烦恼,事情搞不定,总会有办法的;天掉下来,总有人比你高;

3.蔬菜水果对皮肤很重要;

4.晚上睡觉前,用温水泡脚,喝牛奶,帮助入睡。

 

 

 
 
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