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睡眠中的减肥奥秘

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放大字体  缩小字体    发布日期:2020-08-16  来源:迈兰  作者:迈兰  浏览次数:11
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现代社会生活节奏快,压力大,以及夜生活、饮酒等不良生活习惯,都会引发睡眠障碍。对于女性而言,睡眠不足,不仅对身体造成伤害,更导致肥胖,这也许是绝大多数女性最为“痛恨”的事。

一提到减肥,人们通常会反复强调健康的饮食和充分的锻炼是减肥的最好方法,并且可以避免诸如心脏病和糖尿病的发生。但是,经常被忽略的有关减肥的另一个关键因素就是“充足的睡眠”。

睡眠中,让你悄然减肥

一般人以为睡眠过多容易肥胖,但美国一项研究却显示,每晚多睡一小时,可能会有助减肥,睡眠不足反而令身体变胖的机会增加。

在睡觉的过程中减肥,这听上去就像深夜电视里的直销广告一样不可信。大多数该睡觉的时间,恐怕你都还在电脑前撑着,饿得要去找点小饼干填填肚子了,这个时间你可能根本不能睡,更何况一直以来都有一种说法:越辛苦就越瘦。为了变苗条,牺牲睡眠时间似乎还算是一种比较简单的方法。

不过遗憾的是,因为如此,你可能很难瘦下来。最新的研究结果将要改变你的睡眠态度,并证实“睡觉减肥”这种梦想的可能性!据日本最新研究成果称,导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH,是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉的生长,同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降,到30岁以后便迅速下降,所以越接近中年,体态越臃肿,身材不易保持,甚至变形。即使是保持20岁时的饮食习惯,体重仍难保持标准。

HGH只有夜间睡眠时分泌,尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,越是年轻健康的人,细胞代谢就越活泼,睡眠时消耗的能量当然就越多。所以睡觉能够减肥。

尽管“睡觉就能减肥”的说法听上去不切实际,但是的确有可靠的医学证据表明,在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果关系。研究者说,在睡觉的过程中,我们的身体里会分泌众多激素,其中由脑垂体产生的生长激素是让儿童成长的重要因素。对于成年人,这种生长激素却有着其他不可忽视的作用:它会参与到我们体内的蛋白质、脂类、碳水化合物的新陈代谢过程.也就是说会消耗及使用这些人体内部的营养物质。更详细地说,生长激素能使我们的身体健康地“管理”自己。

过去,对于睡眠的研究,确认了睡眠是可以影响荷尔蒙分泌的,但是最近医学界才研究出食欲和睡眠的确切关系。这其中有两种荷尔蒙比较关键:一是脂肪组织分泌的肽类激素(lepton,简称LP),一是饥饿激素(gherkin)。这两者都可以影响人的食欲,而且这两种激素所产生的后果和睡眠时间的多少相关联。

研究人员利用13年时间,追踪研究了大约500名年龄由27岁到40岁不等的成年人,发现在此期间,女性每晚的平均睡眠时间从7~7小时减至7.3小时,男性则从7.1小时减至6.9小时。在同一时期内,这些人的体重平均增加了5磅。而每晚睡眠时间少于6小时者,体重增加得最多。

不过,领导这项研究的哈斯勒医生承认,引致出现这种情况的其中一项因素是,一个人熬夜越久,就有越多的空余时间吃东西。

很多肥胖者都有一种体会,身体越胖越喜欢睡觉,每天饭后就只想睡觉,什么家务都干不了。反过来说,睡眠越多,人也就越胖,成为一种恶性循环。尽管过度肥胖者的呼吸系统往往出问题,本身就容易睡觉,但多数体胖者主要还是因为体胖慵懒。

不知道你有没有尝试过,某一天你根本没有吃饱或者吃得不怎么满意,然后紧跟着晚上你开夜车熬了通宵?如果你真的有这种经历,那么你也就有让脂肪组织分泌的肽类激素和饥饿激素共同作用的经历了。

 

 
 
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